21 τρόποι για να πείτε «όχι»

στις

Όσο κι αν θα θέλατε να κάνετε ότι σας προτείνουν, δεν μπορείτε. Είναι ανθρώπινο. Γιατί αλλιώς θα πρέπει να ξενυχτάτε για να τα κάνετε όλα σωστά. Και το πρωί θα δείτε ότι είστε πολύ κουρασμένοι για να βγάλετε πέρα άλλη μία φορτωμένη ημέρα.  Είναι μια άποψη που λέει να φροντίζετε τις ανάγκες των άλλων έστω και σε βάρος σας, ενώ στο τέλος της ημέρας θα φτάσετε να είστε τόσο κουρασμένοι που δεν θα μπορείτε να φροντίσετε τις ανάγκες κανενός, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού σας.

21-Ways-To-say-no

 

Αλλά το να λέτε «όχι» μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο – οι άνθρωποι μάλιστα αισθάνονται άσχημα να πουν «όχι» ακόμα και αν δεν μπορούν να κάνουν ότι τους ζητούν. Χρειάζεται εξάσκηση για να πούμε το όχι με τρόπο που δεν προσβάλλει τους ανθρώπους, πολύ περισσότερο να το λέμε με τρόπο που να κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται χαρούμενοι που το ζήτησαν.

Αλλά υπάρχει ένα σχέδιο τριών βημάτων για να φτάσει έως εκεί.

Βήμα πρώτο: Προετοιμαστείτε για να πείτε «Όχι»

Είναι πολύ πιο εύκολο να πούμε όχι σε μια πρόσκληση να κάνουμε κάτι, όταν έχουμε συγκεκριμένο λόγο για να μην το κάνουμε – ένας τρόπος για να δικαιολογήσουμε την άρνησή μας πέρα ​​από την αόριστη αντίληψη ότι θα πρέπει να αποφύγουμε την εν λόγω δέσμευση.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να δημιουργήσουμε τον λόγο για να πούμε όχι πριν το χρειαστούμε – χρειαζόμαστε μια δομή λήψης αποφάσεων ή «κανόνες» που θα μας καθοδηγήσουν έτσι ώστε να μην χρειάζεται να αγωνιζόμαστε για κάθε πρόσκληση.

Για παράδειγμα, ένας κανόνας είναι ότι δεν βγαίνουμε περισσότερο από δύο νύχτες σε μια δεδομένη εβδομάδα, γιατί ξέρουμε ότι όταν το κάνουμε, είμαστε την άλλη μέρα κουρασμένοι. Έτσι, αν κάποιος μας ρωτήσει για ένα τρίτο βράδυ σε μια εβδομάδα, έχουμε την αληθινή δικαιολογία ότι δεν είμαστε διαθέσιμοι. 

Τέλος, εάν είστε διαθέσιμοι για να κάνετε κάτι, να μην λέτε ναι προτού θέσετε στον εαυτό σας μια πολύ σημαντική ερώτηση: Θέλετε αληθινά να κάνετε αυτό το πράγμα ή το κάνετε γιατί έτσι «πρέπει «; Το να πείτε «ναι» θα σας φέρει χαρά ή νόημα; ¨η θα το μετανιώσετε; Αν πείτε με χαρά «ναι» θα σας βοηθήσει να νιώσετε ευτυχισμένοι στο να βοηθάτε άλλους ανθρώπους.

Μια από τις χαρές της μέσης ηλικίας είναι ότι χαίρεστε να κάνετε μόνο τα πράγματα που αισθάνεστε ότι θέλετε (και όχι αυτά που συνήθως κάνατε στη νεαρή ηλικία επειδή ανησυχούσατε για το τι πίστευαν οι άλλοι για σας).

Βήμα δεύτερο: Πείτε όχι.

1. Ασαφές αλλά αποτελεσματικό: «Ευχαριστώ που με ρωτήσατε, αλλά αυτό δεν θα μου βγει».

2. Δεν είναι προσωπικό: «Ευχαριστώ που με ρωτήσατε, αλλά δεν κάνω συνεντεύξεις ενώ γράφω το βιβλίο μου».

3. Ρωτήστε με αργότερα: «Θέλω να το κάνω αυτό, αλλά δεν είμαι διαθέσιμος μέχρι τον Απρίλιο. Θα με ξαναρωτήσεις τότε; »

4. Επιτρέψτε μου να σας συνδέσω: «Δεν μπορώ να το κάνω, αλλά θα στοιχηματίσω ότι η Μαρία μπορεί. Θα της το ζητήσω για σένα ».

5. Συνεχίστε να προσπαθείτε: «Κανένα από αυτά τα ραντεβού δεν λειτουργεί για μένα, αλλά θα ήθελα πολύ να σας δω. Στείλτε μου μερικές ακόμη ημερομηνίες ».

6. Δοκίμασέ με την τελευταία στιγμή: «Δεν μπορώ να βάλω τίποτα άλλο στο ημερολόγιό μου αυτόν τον μήνα, αλλά θα ήθελα να το κάνω μαζί σας κάποια στιγμή. Θα μου τηλεφωνήσεις πριν το κάνεις ξανά; »

7. Ευγνωμοσύνη: «Σας ευχαριστώ πολύ για τον ενθουσιασμό και την υποστήριξή σας! Λυπάμαι που δεν είμαι σε θέση να σας βοηθήσω αυτήν τη στιγμή. »

8. Δώστε μια ευκαιρία στον μπαμπά: «Ξέρεις, νιώθω ότι οι μαμάδες κάνουν πάντα τις γιορτές στο σχολείο. Ας ρωτήσουμε τον μπαμπά αν θέλει να βοηθήσει φέτος ».

9. Χάρη 5 λεπτών: «Δεν μπορώ να μιλήσω στην εκδήλωσή σας, αλλά θα σας βοηθήσω να το προωθήσετε στο ιστολόγιό μου».

10. Απλώς Όχι: «Ευχαριστώ, θα πρέπει να το μεταφέρω». (Πες το και μετά σιώπησε.)

11. Ευγενικός: «Εκτιμώ πραγματικά που με ρωτάτε, αλλά ο χρόνος μου έχει ήδη αφιερωθεί».

12. Λυπάμαι: «Μακάρι να μπορούσα, αλλά απλώς δεν θα λειτουργήσει τώρα».

13. Είναι απόφαση κάποιου άλλου: «Υποσχέθηκα στον προπονητή μου (θεραπευτή, σύζυγο κ.λπ.) ότι δεν θα αναλάβω άλλα έργα αυτή τη στιγμή. Δουλεύω για να δημιουργήσω περισσότερη ισορροπία στη ζωή μου ».

14. Η οικογένειά μου είναι ο λόγος: «Ευχαριστώ πολύ για την πρόσκληση, αυτή είναι η μέρα του ποδοσφαιρικού παιχνιδιού του γιου μου και δεν απουσιάζω ποτέ».

15. Ξέρω κάποιον άλλο: «Απλώς δεν έχω χρόνο αυτή τη στιγμή. Επιτρέψτε μου να συστήσω κάποιον που μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει ».

16. Έχω ήδη κάνει κράτηση: «Σας εκτιμώ που με σκέφτεστε, αλλά φοβάμαι ότι έχω κλείσει ήδη εκείνη τη μέρα».

17. Καθορισμός ορίων: «Επιτρέψτε μου να σας πω τι μπορώ να κάνω …» Στη συνέχεια, περιορίστε τη δέσμευση σε αυτό που θα σας βολεύει.

18. Όχι Όχι, Όχι Ναι: «Αφήστε με να το σκεφτώ και θα επανέλθω».

19. Μην πείτε τίποτα: «Δεν απαιτούν όλα τα αιτήματα απάντηση. Είναι αγενές να αγνοήσουμε ένα αίτημα, αλλά μερικές φορές είναι ο καλύτερος τρόπος για όλους να σώσουν το άτομο τους ».

20. Αφήστε τα όλα να κάνουν παρέα: «Πρόσφατα η κόρη μου τραυματίστηκε στο μάθημα γυμναστικής. Είμαστε μια εβδομάδα τώρα στο νοσοκομείο, την κλινική διάσεισης, σε ειδικούς κ.λπ.

21. Είμαι στα όρια μου: «Χρειαζόμαστε μια» λέξη ασφαλείας «για να πούμε όχι – έναν εύκολο τρόπο να πούμε στους ανθρώπους ότι δεν μπορούμε/δεν θα κάνουμε αυτό που ζητούν, αλλά ότι δεν είναι προσωπικό.

Βήμα 3: Μην κοιτάτε πίσω.

Πολλές έρευνες δείχνουν ότι όταν παίρνουμε μια απόφαση με τρόπο που μας επιτρέπει να αλλάξουμε γνώμη αργότερα, τείνουμε να είμαστε πολύ λιγότερο ευχαριστημένοι με τις αποφάσεις που παίρνουμε. Μόλις απορρίψουμε μια πρόσκληση, πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια να επικεντρωθούμε στο καλό που θα προκύψει από το να πούμε όχι, και όχι στη λύπη ή την ενοχή που νιώθουμε για την απόρριψη μιας προσφοράς. Ίσως θα ξεκουραζόμαστε καλύτερα επειδή δεν πήγαμε σε ένα πάρτι ή θα νιώθουμε λιγότερο δυσαρεστημένοι επειδή αφήσαμε κάποιον άλλο να βοηθήσει.Λέγοντας όχι σε ένα πράγμα μπορεί να απελευθερώσει χρόνο για μια άλλη (πιο χαρούμενη) δραστηριότητα. Όποια και αν είναι η περίπτωση, επικεντρωθείτε στο θετικό αποτέλεσμα της προσπάθειάς σας για να δώσετε καλό όχι.

Επειδή ακριβώς αυτό συμβαίνει που λέμε όχι: Επιτρέπουμε στον εαυτό μας να απολαμβάνει πραγματικά αυτό που κάνουμε αυτή τη στιγμή, όποιο κι αν είναι αυτό.